Tengo problemas al querer hacer las cosas rapido, un ejemplo es cuando manejo me llega un mensaje y quiero ver ese mensaje rápido, sin medir las consecuencias d...(ver más)

Las conductas que menciona pueden estar vinculadas a miedos reales o imaginarios ante situaciones que pueden generar preocupación, por ejemplo, en el caso de leer rápidamente un mensaje, puede vincularse con la necesidad de conocer el contenido del texto para saber la situación que está ocurriendo o, en el otro escenario, presentar pensamientos constantes sobre alguna preocupación y que por ende, esto afecte en cuanto a su calidad de sueño y otros hábitos.

Estas preocupaciones y pensamientos pueden provocar afectaciones en diferentes aspectos de la vida de quien los presenta, por ello, es importante tomar a consideración las siguientes recomendaciones para hacer frente a esta situación:

• Realice actividad física o deportiva de manera frecuente
• Emprenda o retome actividades que usted disfrute realizar como pasatiempos o hobbies
• Realice ejercicios de relajación y respiración todos los dias, por las mañanas y por las noches, adicionalmente en los momentos en que se presenten las crisis; puede apoyarse de videos en la web o aplicaciones moviles que estén enfocadas en este objetivo.
• Acerquese a personas de confianza con quien pueda conversar sobre las situaciones que afectan su estado emocional
• En caso de que normalmente guarde sus emociones, puede realizar un diario emocional, es decir, anotar en un cuaderno todo aquello que siente ante las situaciones que le producen malestar con el fin de liberar esas emociones acumuladas.
• Mantenga hábitos de sueño y habitos alimenticios saludables

Si identifica que los pensamientos aparecen en cualquier instante y son dificiles de controlar, puede aplicar la siguiente recomendación:Cómo realizarlo1.      Identifica el pensamiento que te causa malestar2.      Interrumpe el pensamiento rápidamente diciendo: “BASTA”, “STOP”, ALTO”, etc.3.      Piensa inmediatamente en algo que disfrutes; un momento, una canción, un lugar, etc., o simplemente, mantén tu mente en blanco.4.      Sustituye el pensamiento que te causó malestar por uno más positivo, por ejemplo:

·        No puedo →  Si puedo
·        Es difícil → Lo intentaré hasta conseguirlo
·        Ese problema es muy difícil de superar → Buscaré la forma de afrontar mejor la situación

Realizar este ejercicio cada vez que se presente algún pensamiento que produzca malestar, ayudará a generar una perspectiva diferente de la situación y a mantenerte enfocado en tu bienestar. Puede combinarse con ejercicios de respiración o relajación, aplicándolos también de manera cotidiana

Para mejorar su calidad del sueño, es importante tomar en cuenta los siguientes puntos:

• Procure irse a dormir y despertar a la misma hora
• Evite las siestas durante el dia
• Evite cenas con grasas, azucares o cafeína
• Evite el uso de dispositivos electrónicos antes de irse a dormir (celular, tablets, televisión, etc)
• Mantenga el espacio en donde duerme en total oscuridad, libre de ruidos o distractores que perturben el sueño

Si estas preocupaciones y esta necesidad de realizar las cosas rápido están influyendo en su calidad de vida, es importante obtener un acompañamiento personalizado de la mano de un profesional en salud mental ante dicha situación, para ello, le recordamos que puede ingresar por medio de nuestro chat a través de www.1doc3.com o por medio de su app y solicitar una consulta en tiempo real, en donde uno de nuestros profesionales le brindará las herramientas que mejor se ajusten a sus necesidades.

Espero que las recomendaciones le sean de utilidad y recuerde que estamos para ayudarle.