¿Cómo bajar de peso fácil y rápidamente?

Bajar de peso no puede considerarse como algo facil y rapido de hacer, ya que los productos comerciales que prometen estos efectos pueden tener efectos negativos y toxicos para el cuerpo. La disminucion del peso debe ser de forma progresiva y por medios como la alimentacion adecuada y el ejercicio regular. Claramente si una persona unicamente disminuye su ingesta calorica pero no hace ejercicio va a tardar mucho mas tiempo en perder el peso que espera que una persona que combine la dieta con menos calorias y un ejercicio regular. Si usted desea bajar en el menor tiempo posible, es indispensable que realice ejercicio todos los dias, y este debe ser un ejercicio cardiovascular aerobico, no el de levantamiento de pesas. El ejercicio aerobico es aquel en el cual durante un periodo de 40 min a 1 hora la persona mantienen una frecuencia cardiaca elevada, los ejercicios pueden ser el que mas le agrade, desde correr, montar bicicleta, saltar lazo, nadar, o hacer algun deporte como football o baloncesto. Se recomienda durante el ejercicio mantenerse hidratado e ir aumentando la intensidad del ejercicio conforme pasan los dias y mejora el estado fisico, entonces al principio debe tener precaucion de no sobre exigirse mas de lo que usted mismo sienta que es capaz de hacer. Es recomendable ademas siempre hacer estiramiento muscular antes y despues del ejercicio para disminuir el dolor muscular. Los ejercicios de levantamiento de peso tambien puede realizarlos como algo complementario, pero debe tener claro que estos NO generaran un impacto importante en la disminucion del peso (de grasa) del cuerpo. Cuando ya haya disminuido la cantidad de grasa deseada, ya puede dedicarse al ejercicio muscular. Paralelamente debe comprender que la alimentacion es clave, y que el consumo de alimentos naturales no procesados es lo ideal para disminuir el peso. Entonces se deben evitar las comidas rapidas por el exceso de grasas y carbohidratos, evitar los productos de paquete o dulces, bebidas enlatadas con azucar. Nunca dejar de comer, la alimentacion adecuada son 3 comidas principales, y 2 mediasnueves o aperitivos, uno en la media mañana y otro en la tarde, de preferencia de tipo fruta o queso sin grasa/yogurt. No comer 2 horas antes de ir a dormir. Evitar el consumo de frutas o alimentos dulces despues de las 6pm. Tener un adecuado patron de sueño, ya que las personas que duermen menos de 6 horas tienen mayor riesgo de presentar sobrepeso. Es importante tener en cuenta que no se debe bajar de peso en exceso, se debe establecer el peso ideal. La forma de calcular el peso ideal se realiza por medio de la formula del indice de masa corporal-IMC esta es el peso en kg y se divide sobre la multiplicación de la estatura en metros, es decir, IMC = kg / mt x mt . El IMC normal debe estar entre 18 a 24, por encima de 25 es sobrepeso y por encima de 30 es obesidad. En caso de que al realizar este calculo se encuentre en sobrepeso u obesidad entonces es recomendable asisitir a una valoracion medica para solicitar examenes generales como el azucar y grasas en la sangre al igual que la funcionalidad de la tiroides. Espero haberlo orientado. Si tiene otras preguntas no dude en escribirnos. Agradecemos su calificación de nuestro servicio.