Realizo trabajos con horario nocturno ¿que medicamento puedo tomar para dormir de manera adecuada en el día?

No es adecuado que tomes ningún medicamento. Los cambios de hábitos del sueño suelen ser suficientes para mejorar. Esto incluye:

• Debes establecer un horario de sueño regular o rutina del sueño.
• Trata de no permanecer más de 20 minutos en la cama si no puedes dormir.
• Duerme cuento tiempo creas que es necesario para despertarte sintiéndote bien, pero no más.
• Reserva la cama solo para dormir y no para actividades de trabajo, comida, sexo, TV, entre otros.
• Evita actividades mental y físicamente desafiantes antes de dormir como estudiar o hacer ejercicio.
• Evita fumar o tomar café de 4 a 6 horas antes de acostarte.
• Mantén una habitación que te resulte cómoda, en orden, temperatura y luz adecuada y lo que consideres según tu gusto.
• Mantener la habitación totalmente oscura a la hora de acostarse.
• Evitar estar cerca de elementos distractores como teléfono, TV, computadora y otros al momento de acostarse.
• Evitar alimentos ricos en grasas o carnes durante la noche.
• Usar colchones y almohadas con las que se sienta cómoda.
• Evitar el ejercicio antes de dormir.
• Evitar las actividades mentales exigentes al menos 02 horas antes de acostarse.
• Evitar las siestas.
• Evitar la automedicación.

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