soy guarda de seguridad y por mi trabajó tengo que trabajar en horario nocturno cuando salgo a descansar en la mañana no logró descansar lo suficiente y me leva...(ver más)

No siempre es fácil mantener un sueño reparador con este tipo de trabajos, pero es posible por medio de una buena higiene del sueño y modificando la estimulación de luz. Te recomiendo:

• Establecer un horario de sueño regular o rutina del sueño.
• Tratar de no permanecer más de 20 minutos en la cama si no puedes dormir.
• Duerme cuánto tiempo crees que es necesario para despertarte sintiéndote bien, pero no más.
• Reserva la cama solo para dormir y no para actividades de trabajo, comida, sexo, TV, entre otros.
• Evitar actividades mental y físicamente desafiantes antes de dormir como estudiar o hacer ejercicio.
• Evitar fumar o tomar café de 4 a 6 horas antes de acostarte.
• Mantener una habitación que te resulte cómoda, en orden, temperatura y lo que consideres según tu gusto.
• Mantener la habitación totalmente oscura a la hora de acostarse.
• Evitar estar cerca de elementos distractores como teléfono, TV, computadora y otros al momento de acostarse.
• Evitar alimentos ricos en grasas o carnes durante la noche.
• Usar colchones y almohadas con las que se sienta cómoda.
• Evitar el ejercicio durante la noche.
• Evitar las actividades mentales exigentes al menos 02 horas antes de acostarse.
• Evitar las siestas.
• Evitar la automedicación.

Espero te resulte útil. No olvides calificarnos.