Existen técnicas que le ayudan a mejorar este problema, así:
- Programe una hora para ir a la cama y levantarse
- No consuma alcohol, café y té 6 horas antes de ir a dormir
- Ojalá que su cena sea ligera y que sea 2 horas antes de ir a dormir
- Realice actividad física antes de media tarde
- Si toma siestas, que duren menos de 1 hora
- No ubique aparatos electrónicos en su habitación
- Tome una ducha caliente antes de ir a la cama
- Si está expuesto a situaciones de estrés o ansiedad, cree es un espacio de reflexión lejos de la cama antes de ir a dormir
- Puede hacer uso de técnicas de respiración o musicoterapia al finalizar el día laboral
- Use la cama sólo para ir a dormir
- Si luego de 30 minutos no ha podido dormir, levántese e inicie una lectura
Si persiste luego de modificar los hábitos antes mencionados, consulte a valoración presencial.
Esperamos haber sido de ayuda, estamos a su disposición.