Como se q una niña de nueve años esta baja de vitaminas o defensas

Las principales señales de que puede haber una alteración del sistema inmune o una desnutrición incluyen:

• Bajo peso y talla para su edad
• Cansancio y fatiga constantes
• Palidez mucocutánea
• Cambios en el pelo: puede tomar colores como si estuviera quemado o caerse abundantemente
• Uñas partidas o con coloraciones diferentes
• acumulación de líquido en el abdomen y las extremidades
• Infecciones respiratorias y gastrointestinales a repetición o de cualquier otra índole.
• Piel reseca o con presencia de hongos
• Fiebre de predominio nocturno

Si tu hija está presentando varias de estas manifestaciones, te sugiero que acuda a una cita control con su pediatra, para que se realice una adecuada historia clínica y examen físico con el fin de descartar alguna de dichas condiciones.

Recuerda que una buena alimentación es la base de un adecuado estado de salud. A continuación te dejo algunas recomendaciones que puedes poner en práctica tanto para tu hija, como para ti y todos los miembros de tu familia:

• Realiza ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana o 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas y alimentos tóxicos como los paquetes, gaseosas, fritos, embutidos como las salchichas
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y sustancias psicoactivas.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día (fundamental en los niños)
• Consumir mayor cantidad de fibra: algunos alimentos que tienen fibra son: lechuga, acelga, zanahorias, verduras cocidas, brócoli, alcachofas, manzanas, bananos, melocotones, fresas, mandarinas, frutas deshidratadas, cereales, panes integrales, arroz integral.
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Toma bastante agua al día, 2 litros de agua.
• Siempre come por horario, no te saltes las comidas y mucho menos el desayuno.
• Controla la ansiedad y el estrés con técnicas de relajación como yoga, tai chi, mindfulness
• Dormir al menos 8 horas al día.

Espero te sea útil la información. No olvides calificar.