soy una persona que duerme poco simplemente por ansiedad aveces o por mucho trabajo donde estudio y hay dias que duermo simplemente 2 horas o nada, lo mas comun...(ver más)

La ansiedad en ocasiones requiere tratamiento sobretodo si está afectando su calidad de vida por lo que en primera instancia, recomiendo asistir a consulta médica de psiquiatría para enfocar sus síntomas y encontrar un tratamiento que se ajuste a sus necesidades (no necesariamente con medicamentos). Algunas recomendaciones para mejorar dicho malestar emocional son:

• Ejercicios de respiración: hacer consciente la respiración inhalando y exhalando lentamente.
• Tomar bebida caliente lentamente, siendo consciente del olor y sabor.
• Realizar actividad física regularmente ya que se liberan hormonas y neurotransmisores como las endorfinas que tienen efectos positivos sobre el ánimo y las emociones.
• Comer saludablemente, ya que la hipoglicemia (bajo azúcar en la sangre), desnutrición y dehidratación pueden empeorar el malestar emocional.

La ansiedad por sí sola puede ocasionar los síntomas de insomnio sin embargo, sería útil que asistiera a consulta médica para descartar otras causas. Mientras tanto, recomiendo mejorar la higiene del sueño con estas recomendaciones:

• No realizar deporte o actividad física al menor 2 horas antes de irse a dormir.
• Evitar ingesta de abundantes alimentos antes de ir a la cama, idealmente no debe comer en las últimas 2 horas.
• Evitar el consumo de abundante agua o productos con cafeína.
• Puede tomar un baño antes de dormir para relajarse.
• No utilizar la cama para actividades diferentes a dormir (por ejemplo, leer, estudiar, trabajar, ver televisión, comer...).
• Preparar el ambiente de su cuarto para dormir: tener buena temperatura, cama limpia, en un ambiente oscuro, sin estímulos como televisor, computador, celular o algún dispositivo electrónico.
• Tener el hábito de irse a dormir y levantarse a la misma hora para que su cuerpo se adecúe a la rutina. Además debe tener en cuenta la cantidad de horas que debería dormir (el adulto debería dormir en promedio 8 horas diarias).

Espero haberle orientado, califique la respuesta y escríbanos si tiene preguntas adicionales.