Hola una consulta puede una persona con una fractura en el tobillo adelgazar y si pasa como puedo volver a recuperar la masa perdida

Cuando se presentan estas fracturas es muy importante que se realice terapia física que te permita recuperar la funcionalidad y que no se genere desacondicionamiento físico secundario a la fractura. Luego de ello puedes realizar ejercicio idealmente de bajo impacto como por ejemplo realizar natación el cual te ayuda a recuperar la masa muscular, la fuerza y la funcionalidad. Es necesario que estés en seguimiento por tu médico tratante y debes seguir sus recomendaciones.

Adicionalmente ten en cuenta que si deseas adelgazar lo más importante es realizar cambios en los hábitos de alimentación, pueden ser útiles las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!