Tengo 20 años y mido 1.62 Dure más de 3 años pesando entre 63-64 este me subí a 69 pero no veo cambios en mi cuerpo y así haga dieta y ejercicio no consigo baja...(ver más)

La relación entre peso y altura es dada por el índice de masa corporal, este es normal entre 18,5 - 24,9. En tu caso este es de 26,29 lo cual indica que te encuentras en sobrepeso, tu peso ideal puede estar entre 55-65 kilogramos. No es posible que se genere el efecto rebote que mencionas. Se requieren cambios en los hábitos de vida y de alimentación, ten en cuenta que los cambios se notan poco a poco, para ello puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!