aparte de la comida q complemento de pastillas o injevciones seria bueno para subir las defensas?

El Zinc tiene evidencia de ser útil como suplemento para aumentar las defensas. Sin embargo este es posible obtenerlo de algunos alimentos como: nueces, maní, carne, quesos, chocolate, trigo, entre otros. Adicionalmente puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones para tener estilos de vida saludables los cuales también influyen en el aumento de el defensas:

• Realices ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controla la ansiedad y el estrés.
• Duerme bien (más de 8 horas al día).

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!