¿Cómo aumentar los glúteos en 1 mes?

Tiene que tener en cuenta que los cambios corporales que se logran con el ejercicio no son inmediatos, requieren tiempo y dependen de la frecuencia y de la intensidad con que realice los ejercicios. Por lo tanto tiene que evaluar si el plazo de 1 mes, es realista para alcanzar su meta. Es posible que requiera más tiempo. Si tiene la posibilidad de asistir a un gimnasio, uno de los instructures le guiará sobre los ejercicios a seguir. Si no los puede realizar en su casa teniendo en cuenta que debe empezar de manera gradual para evitar lesiones musculares. Los ejercicios más efectivos para esta zona son: sentadillas en las cuales con la espalda recta y las piernas separadas hasta el ancho de sus hombros flexiona las rodillas hasta que el cuerpo descienda, manteniendo los muslos paralelos al suelo, sostiene en esta posición y vuelve a la posición inicial, repitiendo entre 10 y 12 veces. Existen otros ejercicios que son: Media sentadilla, extensión de cadera, elevaciones, presión de glúteos, patadas y levantamiento de pelvis. Todos los puede realizar en su casa. Consulte en la red en páginas especializadas de deporte y encontrará la descripción de esos ejercicios.