hola buenas noches doctor tengo otra pregunta por hacerle es que yo quisiera adelgazar y no se que tomar hay muchas cosas pero también muchas hacen daño al orga...(ver más)

SI deseas perder peso y tener una mejor figura debes enfocarte en llevar un estilo de vida saludable (DIETA BALANCEADA + EJERCICIO). En cuanto a la comida pautas de gran beneficio son: - Incrementar el consumo de los alimentos hipocalóricos (frutas, verduras, hortalizas y cereales) que aportan muchas proteínas, vitaminas, minerales, etc. - Evitar largos periodos de ayuno, distribuyendo los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día. De este modo se previene el aumento del apetito/ansiedad por la comida y del picoteo de alimentos calóricos. - Disminuye la cantidad de grasa de los alimentos, ejemplos: * Sustituye los embutidos por jamón cocido bajo en grasa o pechuga de pavo, y los quesos curados o semicurados por queso fresco. * Evita bollería o comida precocinada. * Evita los fritos, rebozados, empanados, salsas. * Cuando cocines, trata de utilizar menos de 4 cucharadas soperas de aceite al día - Toma leche o yogur desnatados - Es preferible cocinar a la plancha, parrilla (grill), horno, cocido o al vapor. - Reduce las raciones de alimentos (no exageradamente), acompaña pollo-carne-pescado, con verduras. Si comes postre podrías consumir una fruta o yogur desnatado. - Evitar "picar" entre horas con comidas como chucherías, helados, chocolates, patatas fritas, pasteles y tartas, aportan muchas calorías y escaso valor nutricional. - Es imprescindible el consumo de dos litros de agua al día a través de los alimentos y el agua de bebida para cubrir las recomendaciones y evitar el estreñimiento. - Evita consumir alcohol - Abandonar el hábito tabáquico. Ahora en cuanto al ejercicio, hay dos tipos que puedes combinar para alcanzar los mejores resultados: El ejercicio aeróbico se desarrolla con una intensidad media o baja, pero de larga duración, entre ellos tenemos: nadar, correr, caminar, bicicleta etc. Sus Beneficios son: • Mejorar resistencia física. • Fortalecer el aparato cardiovascular y respiratorio, • Quemar grasa. • Disminuir el estrés y mejora el sueño. • Eliminar toxinas El ejercicio anaeróbico se desarrolla con una intensidad alta, pero de poca duración, entre ellos tenemos: pesas, carrera de velocidad y todo ejercicio que requiera gran esfuerzo en poco tiempo. Sus beneficios son: • Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos. • Mejora la capacidad para combatir la fatiga. • Hace trabajar al corazón el sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio. • Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso. Espero ser de ayuda, por último recuerda que lo realmente importante es lo que pienses de ti, las opiniones de los demás son pasajeras, enfócate en alcanzar tus objetivos porque TU asi lo deseas y lo haces para sentirte mejor contigo misma, NO por nadie más. Gracias por usar la plataforma, no olvides calificarnos.