me recomendarían una dieta a mis 16 años tengo sobre peso

Una dieta especifica no, pero sí es importante que sepas cómo mantener un peso adecuado para mantener un buen estado de salud. Te voy a dar algunas indicaciones: -Si vas a bajar de peso lo recomendable es bajar entre 0.5 a 1 kg a la semana (2-4 kilos por mes). Bajar mas puede ser perjudicial para tu cuerpo. -Para lograr bajar de peso lo más importante es tener una alimentación saludable, el 70-80% del éxito está en la alimentación y el otro 20-30% en el ejercicio físico. Así que debes beber mucha agua e idealmente reemplazarla por bebidas como gaseosas o jugos de caja que tiene altos niveles de azúcar. También debes reducir la cantidad de carbohidratos refinados, como el pan, pastas, dulces, pasteles, bebidas alcohólicas y los alimentos fritos y sustituirlas por frutas y verduras. Debes tener en cuenta no saltarte ninguna comida, masticar adecuadamente los alimentos y comer 5 veces al día, para acelerar el metabolismo. Para una dieta más específica, lo recomendable seria que consultaras con un nutricionista, pues el con mediciones de tu nivel de grasa, con valoración de tu contextura física, etc, te hará recomendaciones más específicas. -También es adecuado que duermas las horas suficientes ( lo ideal son 8 horas) y que hagas actividad física como caminar, correr, bailar, al menor 3 veces a la semana. -Lo anterior es la forma más sana de bajar de peso, si a las 6 semanas no se han notado cambios, el médico puede indicar algunos medicamentos aprobados para disminuir de peso, deben ser indicados por un médico pues no todos lo que venden son buenos para la salud. Gracias por usar nuestra plataforma. Cualquier otra duda estaremos atentos a responder.