tengo 16, mido 1.70 cm y peso 95 kilos ¿Que dieta me recomiendan hacer para bajar de peso?

Con los datos aportados de peso y estatura usted tiene un IMC (índice de masa corporal) en 32.8 lo que la clasifica en obesidad tipo 1, le sugiero consultar al médico para descartar si existe algún trastorno metabólico que requiere de manejo médico.

Y le recomiendo para bajar de peso:

• tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, no endulzar o si es necesario, preferiblemente solo con Stevia

• consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,

• consumir verduras mínimo 2 porciones al día y frutas 3 porciones,

• consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),

• consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,

• no consumir fritos ni comida chatarra

• consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

• no comer a deshoras.

• realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en contactarnos.