Que dieta me recomendarian para bajar un poco de peso Mi peso es de 145 lbs y mi estatura 1.54m

Para conocer tu peso ideal se hace una relación entre el peso y la estatura por medio del índice de masa corporal, este es normal cuando se encuentra entre 18,5 - 24,9, en tu caso es de 30,5 lo cual indica que estas en obesidad y tu peso ideal esta entre 50 - 60 kgs. Lo ideal sería que asistas a valoración médica para que te hagan seguimiento y puedan hacerte un plan nutricional adaptado a tus necesidades. Puedes también tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!