quiero hacer una dieta para bajar de peso, me pueden ayudar? mido 1.56 de estatura y peso 75 kilos

Es importante aclarar que segun tu indice de masa corpóral (30.82) estas en un rango de obesidad tipo I. Para bajar de peso se recomienda, realizar actividad física de tipo aeróbico ( natación, correr, trotar, bailar, bicicleta etc.), inicialmente mínimo 150 minutos semanales, pero ir progresando hasta llegar a 250 minutos semanales idealmente. Esta actividad debe ser intensa/moderada, por lo que seria bueno que lleves un plan de ejercicio con un entrenador o medico capacitado. Segundo la dieta debe ser baja en sal, grasas, dulces, harinas y carnes rojas, consumiendo mayor cantidad de frutas, verduras, granos enteros, pollo y pescado, siempre basado en tu requerimiento de kilocalorías diarias. El seguir estas indicaciones de manera juiciosa debería estar mostrando resultados entre 3 a 6 meses (No al primer o segundo mes). Si a pesar de todo esto sigues teniendo problemas para bajar de peso, se debe descartar alguna condición o enfermedad que dificulte este proceso y manejarla (como algunas enfermedades endocrinas). Espero haberte podido ser de utilidad, no olvides calificarnos.