Como puedo bajar la grasa más efectivo?

Para perder grasa, la idea es consumir menos calorías de las que consume diariamente, para generar un déficit y que su cuerpo se vea obligado a utilizar su propia grasa como fuente de energía. La forma más saludable y efectiva en términos de resultados que perduren en el tiempo es tener una dieta saludable y hacer ejercicio. Todas las dietas milagrosas que proponen perder mucho peso en poco tiempo solo provocarán un sobrepeso de rebote una vez reinicie su alimentación normal. Lo que debe hacer es distribuir de forma inteligente los macronutrientes en el día de acuerdo a sus necesidades. Así, debe tener una dieta que incluya todos los grupos nutricionales (proteínas, grasas y carbohidratos), incluyendo proteína en todas sus comidas y realizando de 4 a 5 comidas en porciones más pequeñas. Evite consumir harinas refinadas como la harina de trigo y sustitúyala por harinas integrales. Prefiera los carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral y prefiera consumirlos durante la mañana. Evite el consumo de carbohidratos en la tarde-noche. Tome abundante agua para asegurar un buen estado de hidratación que le permita a sus células oxidar grasa más fácilmente. Suspenda el consumo de azúcar y evite las bebidas alcohólicas ya que retrasarán el metabolismo de la grasa. En cuanto a las grasas que incluya en sus comidas, evite los fritos y prefiera incluir grasas saludables ricas en omega 3 como el salmón, el aguacate, las almendras, etc. Todo lo anterior debe acompañarlo de ejercicio físico tanto cardiovascular como de resistencia muscular. El levantar peso o hacer ejercicios con el peso de su cuerpo favorecen un mejor ambiente hormonal y una pérdida más rápida de grasa. Lo ideal sería que pudiera tener una valoración por nutrición para que de acuerdo a su estado de salud y sus necesidades se le pueda diseñar un plan alimenticio adecuado.