Buen día, mi hijo de 8 año comenzó a subir mucho de peso y ahora no ha podido regresar a su peso normal. Diario tiene 45 de entrenamiento de Tenis y diario tien...(ver más)

Gracias por contactar a 1DOC3. Es excelente que se preocupe por el peso de su hijo, ya que por los datos que no comparte de peso y talla (40 kg y 1.32 m) su hijo presenta Obesidad de acuerdo a su índice de Masa Corporal. El Índice de Masa Corporal es la relación que existe entre su peso y estatura y nos da un indicio de su estado nutricional. Por lo tanto, es muy importante cuidar este tema, primero mediante su alimentación y cómo segundo, recomiendo realizar una valoración médica completa para asegurarse que todo se encuentra normal (por ejemplo, estudios de laboratorio de control).
Hay 10 cosas que los papás deben observar y realizar cambios si es que su hijo lo presenta:

1. Come más de lo que requiere
2. Consume regularmente alimentos con grandes cantidades de azúcar, grasa o sal
3. Toma más bebidas azucaradas, como jugos o refrescos, que agua simple
4. Se salta comidas. Y no realiza las más importantes como desayuno, almuerzo y cena
5. No existe un horario fijo para las comidas
6. No se incluyen suficientes frutas y verduras en su alimentación
7. Hace poca o nula actividad física
8. Pasa más de 2 horas frente al televisor, tableta, celular, videojuegos, etc.
9. Tiende a comer más cuando se encuentra triste, nervioso, estresado o bajo algún otro tipo de emoción
10. Se agita o se cansa cuando realiza cualquier tipo de actividad física

Para prevenir el sobrepeso y obesidad en niñas y niños es una tarea que requiere de compromiso y dedicación por parte de los adultos. Una manera fácil de lograrlo es siguiendo estos 9 sencillos pasos:

• Identifica señales que afecten el peso y la salud de los niños ¿Qué comen? ¿Realizan actividad física? ¿Cuánto tiempo le dedican a ver la tv? Pon atención a sus hábitos y modificada aquellos que pudieran afectar su salud.
• Aliméntalos correctamente. Evita que comen en exceso alimentos con altas cantidades de azúcar, grasa o sal. Sigue las recomendaciones del plato saludable.
• Procura que coman 5 veces al día. Y siempre a sus horas (3 comidas principales, desayuno, almuerzo y cena) y 2 meriendas.
• Cuida las porciones que comen. Balancea sus comidas incluyendo mucha verdura y fruta, suficientes cereales integrales y pocos alimentos de origen animal y leguminosas.
• Prefiera hidratar con agua simple potable. Mientras más agua simple potable mejor. Las bebidas como los refrescos o los jugos embotellados, contienen grandes cantidades de azúcar que no son buenos para su salud. Procura darles de 6 a 8 vasos de agua diariamente.
• Cuida que comen fuera de casa, como en la escuela.
• Promueve el juego y la actividad física diaria. Las niñas y niños deben realizar por lo menos 60 minutos de actividad física diaria. Involúcrate y juega con ellos, acompáñalos a hacer actividades diarias al aire libre y disfruta de verlos crecer sanos y listos.
• Platica con ellos sobre lo que comen, su salud y sus emociones. Las emociones juegan un papel muy importante en la forma de alimentarlos. Si notas que se encuentran tristes, emocionados o inquietos y quieren comer más, acércate a ellos, platica sobre lo que comen, su salud y sus emociones.
• Mantén un estilo de vida saludable. El mejor ejemplo son los papás. Predicando el ejemplo, aplica las mismas recomendaciones para tu salud. Realiza comidas saludables con base al plato saludable.

Para conocer como realizar una alimentación con estás características, puede aplicar el "Plato Saludable" en tus comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. Los principales componentes a tener en cuenta para conformar un plato saludable, son: 50% o la mitad del plato debe estar conformado por verduras + 25% cereales de preferencia integrales + 25% proteína saludable = 100%.

• 50% del plato debe estar determinado por verduras.

Pues son fuente principal de fibra dietética, vitaminas y minerales que promueven la salud. Intente incorporar color y variedad, se recomienda verduras regionales y de temporada, de preferencia crudas y con cáscara. Como recomendación general consuma 5 porciones entre frutas y verduras en total al día, esto asegura el aporte de nutrientes que necesita durante el embarazo. Algunas estrategias para aumentar el consumo son incorporarlas en una ensalada, sopas o cremas a base de verduras o inclusive agregar verduras a todas las preparaciones como guisados, pastas o arroz con verduras. Puedes llevar verduras como snacks/meriendas, zanahorias o pepino.

• 25% del plato esta determinada por cereales.

Este grupo provee mayoritariamente carbohidratos  y nos brinda energía para realizar las actividades diarias.
Aquí entra la papa, tortilla, arepa, arroz, pastas, avena, pan, etc. Importante mencionar que se prefiere el consumo de granos integrales e intactos como avena, pastas, arroz, pan todos integrales, debido a que tienen un efecto más moderado en la azúcar en la sangre y la insulina, además aportan vitaminas y minerales.

• El 25% restante del plato, esta determinado por proteína saludable.

Ejemplo: Pescado, huevo, pollo, res, pavo, legumbres (lentejas, habas, frijoles), son fuentes de proteínas saludables y versátiles.
Importante mencionar preferir el consumo de carnes blancas (pescado, pollo, pavo) antes que las carnes rojas y procesadas (res, puerco, tocino, salchichas, jamón) pues estás últimas contienen grandes cantidades de grasas saturadas que en exceso puede contribuir a aumentar el colesterol en sangre afectando la salud, por ejemplo, la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir carnes rojas no más de 2 veces por semana.

Y por último, un último grupo igual de importante son las frutas, pues son fuente importante de vitaminas, minerales y fibra.  Se recomienda consumirlos regionales y de temporada, cómo postres o meriendas entre comidas.

• Es importante Evitar el consumo de refrescos y bebidas azucaradas, botanas dulces o saladas, cereales azucarados (cereal de caja, pan dulce), papas fritas, alimentos listos para microondas, comida rápida. Opte por su alimentación lo más natural posible y no procesada.

Si desea recibir asesoría o recomendaciones más especificas que le ayuden a cumplir con sus objetivos, te invitamos a acceder a través de la app de 1DOC3 a una consulta con nutrición. Espero haber resuelto tus dudas.
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