Que debo comer para aumentar la memoria

Gracias por contactar a 1DOC3. Una alimentación saludable alta en alimentos naturales, evitando procesados y ultra procesados, es esencial para mantener una memoria saludable. Hay ciertos nutrientes que contribuyen a alimentar al cerebro favoreciendo la memoria, estos nutrientes son: Omega 3 y antioxidantes.
Omega 3
Los omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales, que el organismo no los produce, con lo cual, deben ser consumidos a través de los alimentos de la dieta
El consumo frecuente de estos ácidos grasos Omega 3, contribuye a mantener la salud cerebral.
Se encuentra de manera natural en:

• Pescado grasos (sobre todo en salmón rosado, trucha, sardina, atún, arenque) y mariscos
• Frutos secos como nueces o almendras
• Aceites Vegetales como: soya o canola, oliva

Antioxidantes
Los flavonoides de frutas, verduras, bayas, el té verde y crucíferas, presentan propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan al cerebro a contrarrestar el efecto del estrés y promueven la capacidad neuronal de establecer nuevas conexiones. Por lo tanto, consume una variedad de frutas y verduras durante todo el día.
Es muy importante, una alimentación saludable en conjunto con estos alimentos por lo tanto, te recomiendo:

• Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente. La alimentación es más saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes tipos de alimentos en cada comida. La alimentación diaria debe incluir: frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales (avena, pasta, arroz todos integrales, etc.), nueces, lácteos bajos en grasa, pollo, carne prefiera la magra, pescado y huevo, todo en consumo de manera equilibrada.
• Consuma suficiente cantidad de frutas y de verduras. Mejora su salud y su nutrición.  Prefiere las regionales y de temporada que son más baratas y de mejor calidad. Las frutas aportan vitaminas necesarias para el sistema inmunológico, también aportan fibra natural, necesaria en la digestión. Las verduras son ricas en vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento físico y el sistema nervioso. Como recomendación general consuma 5 porciones entre frutas y verduras en total al día.
• Seleccione y prefiera alimentos integrales. Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados. Conservan su contenido de vitaminas y minerales. Seleccione pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinoa integrales.
• Evite el consumo de bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado azúcar.  Estas aportan solamente calorías vacías, es decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes. Prefiera beber agua natural, infusiones o té para hidratarse correctamente.
• Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite el exceso de las comidas rápidas. El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Están contenidas en productos de pastelería, galletas y postres. El consumo frecuente de comidas rápidas también afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes engrasa y pobres en nutrientes y fibra
• Cuide el consumo de azúcar y sal en la dieta. Cuando prepares y cocines tus alimentos limita el consumo de sal y los condimentos altos en sodio (salsa de soya y de pescado). Limita tu consumo diario a menos de 5 g de sal, aproximadamente una cucharada de té. Limita el consumo diario de refrescos, sodas o jugos industrializados ya que tienen grandes cantidades de azúcares añadidos que pueden afectar en los niveles de azúcar en sangre. Prefiere el consumo de frutas frescas en pieza y oleaginosas (nueces, almendras, pistachos) a los snacks dulces como galletas, chocolate y pastelitos altos en azúcar.
• Actividad física rutinaria.  Además de que ayuda a mantener un peso corporal saludable, se ha demostrado que ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles (enfermedades cardiacas, hipertensión, algunos cáncer, etc.), puede mejorar la salud mental,  la calidad de vid y disminuir la fatiga. La OMS recomienda como mínimo 30 minutos al día al menos 5 días de la semana. Y puede ser la actividad física de su preferencia, como: saltar la cuerda, correr, yoga, baile, bicicleta, etc.

Espero haber solucionado tus dudas.  Para nosotros es un gusto atenderle, recuerde que puede usar nuestros servicios en el momento que lo necesite. Ten un excelente día.