No debes preocuparte, el estreñimiento es algo común. Los siguientes consejos pueden ayudar con tu digestión:
- Consume abundante agua
- Realiza con frecuencia actividad física
- Ten una dieta rica en fibra, incorpora alimentos como: vegetales, frutas, cereales integrales y salvado.
- Algunos medicamentos, como los antidepresivos y suplementos de hierro pueden provocar estreñimiento.
- Mastica cuidadosamente los alimentos.
- Ve al baño cuando se sientas necesidad y procura establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.
- Evita en lo posible: pan blanco, banano, arroz blanco, carnes rojas, comidas rápidas, café, té y helados; ya que estos alimentos pueden favorecer el estreñimiento.
- Evita los laxantes, excepto por recomendación del médico.
Espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud, estaremos atentos.