como puedo subir de peso sin subir de grasa corporal?

Se recomienda para aumentar de peso de manera saludable:

• Tomar batidos diariamente de leche entera con frutas, nueces o almendras y endulzar con miel.  

• Comer con más frecuencia. 

• Escoger comidas ricas en nutrientes como proteínas (carne, pollo, pescado, huevo) y vitaminas (frutas, verduras y leguminosas entre estas la harina de Garbanzo) 

• Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 

• Elegir productos lácteos enteros. 

• Tomar un producto como por ejemplo el Ensure antes de dormir.

• Cocinar salsas y sopas con leche entera en lugar de agua. 

• Hacer ejercicio cardiovascular 30 minutos (caminar, bicicleta, caminadora, natación) 3 días a la semana

Espero haberlo orientado, si tiene otra inquietud, no dude en contactarnos.