Para mí tengo 59 años, peso 73 kilos y mido 1.58

Le recomiendo para el estreñimiento crónico que presenta seguir estas recomendaciones:

• Cada noche dejar remojando 1 vaso de agua con una cucharada de avena en hojuelas, una cucharada de salvado de trigo y una cucharada de ajonjolí (sésamo), en la mañana licuar todo y tomar medio vaso en la mañana y el resto en la noche. 

• Tomar una cucharada de Aceite de Oliva Virgen en ayunas

• Llevar una dieta consumiendo alimentos ricos en fibra (comer 3 raciones de verduras y 2 de frutas en el día), tomar buena cantidad de agua, consumir salvado de trigo en las sopas y cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena. 

• Comer despacio (15 a 20 minutos), masticando muy bien los alimentos 

• Consumir aguacate (palta) de manera regular

• Evitar el consumo de picantes, salsas y alimentos muy condimentados.  

• Solo ir al sanitario cuando se tenga el deseo y no demorar más de 3 minutos sentada en el sanitario

• En la medida de lo posible debe realizar actividad física diariamente como caminar, trotar, bicicleta etc. mínimo 4 días a la semana de 30 a 45 minutos.

 Espero haberlo orientado, si tiene alguna otra consulta, no dude en contactarnos.