Pregunta médica

Peso 76,3kg quiero saber que debería desayunar y cenar,Para adegazar? Y que debo evitar comer en el comedor de mi colegio para no engordar y tener una dieta bien ?

Preguntado por hombre de 13 años

visibility151 vistas
Nuestro profesional de la salud responde

Para los desayunos se recomienda:

  • Alimentos ricos en proteína como huevo, salchicha, jamón o productos lácteos como leche, queso o yogurt (preferiblemente con el menor contenido de azúcar).
  • Alimentos con fibra como frutas.
  • Carbohidratos como cereales (sin dulce), por ejemplo avena, pan o tostadas integrales.

Para los almuerzos:

  • Proteína de contenido animal (huevo, carne, pollo, pescado) o vegetal (lentejas, garanzos, fríjoles).
  • Ensalada con abundantes verduras que ocupe al menos la mitad del plato.
  • Una porción de cabohidratos como arroz, papa, plátano o pastas, entre otros.

Para las cenas:

  • Porción de proteína (puede ser la misma del almuerzo).
  • Ensalada.


Debe evitar:

  • Postres, ponqués, dulces, bebidas o alimentos con azúcar añadido.
  • Comidas fritas con grasa saturada como empanadas, arepas, churros, bollos, entre otros.
  • Bebidas como gaseosas, té dulce o jugos comerciales con alto contenido de azúcar.


Además debe realizar ejercicio al menos 150 minutos a la semana concentrado en actividad cardiovascular y de resistencia.

Finalmente, es útil que asista a consulta médica para asesorarse un poco más a fondo sobre su peso ideal y sus metas individuales para que continúe con su crecimiento y desarrollo adecuados.

Espero haberle orientado, califique la respuesta y escríbanos si tiene preguntas adicionales.

Contenido Relacionado

¿Qué hacemos?

Logo 1doc3

1DOC3 es la plataforma en la que doctores verificados responden tus inquietudes de salud online las 24 horas del día. Tus preguntas son anónimas.