Para los desayunos se recomienda:
- Alimentos ricos en proteína como huevo, salchicha, jamón o productos lácteos como leche, queso o yogurt (preferiblemente con el menor contenido de azúcar).
- Alimentos con fibra como frutas.
- Carbohidratos como cereales (sin dulce), por ejemplo avena, pan o tostadas integrales.
Para los almuerzos:
- Proteína de contenido animal (huevo, carne, pollo, pescado) o vegetal (lentejas, garanzos, fríjoles).
- Ensalada con abundantes verduras que ocupe al menos la mitad del plato.
- Una porción de cabohidratos como arroz, papa, plátano o pastas, entre otros.
Para las cenas:
- Porción de proteína (puede ser la misma del almuerzo).
- Ensalada.
Debe evitar:
- Postres, ponqués, dulces, bebidas o alimentos con azúcar añadido.
- Comidas fritas con grasa saturada como empanadas, arepas, churros, bollos, entre otros.
- Bebidas como gaseosas, té dulce o jugos comerciales con alto contenido de azúcar.
Además debe realizar ejercicio al menos 150 minutos a la semana concentrado en actividad cardiovascular y de resistencia.
Finalmente, es útil que asista a consulta médica para asesorarse un poco más a fondo sobre su peso ideal y sus metas individuales para que continúe con su crecimiento y desarrollo adecuados.
Espero haberle orientado, califique la respuesta y escríbanos si tiene preguntas adicionales.