Debe bajar de peso.
Para su estatura de 1,76 m de estatura, su peso debe estar entre mínimo 128 libras y máximo 170 libras, siendo un peso ideal de 152 libras.
Le recomiendo para bajar de peso:
- Tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, no endulzar o si es necesario, preferiblemente solo con Stevia
- Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,
- Consumir verduras mínimo 2 porciones al día y frutas 3 porciones,
- Consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, por esto es preferible comer la fruta directamente),
- Consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,
- Consumir Lácteos descremados
- No consumir fritos, empanizados, ni comida chatarra
- Consumir pescado, pollo, pavo, mariscos, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos
- No comer a deshoras.
- Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos
Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.