PASo SIN DORMIR 2 NOCHES COMPLETAS. NO SIENTO SUEÑO. ES GRAVE?

El sueño es muy importante para al adecuado descanso del organismo.

El insomnio  está asociado con el estrés mitocondrial, si no duerme lo suficiente, se produce una degeneración de las neuronas que puede conducir a la demencia.

Cuando se altera su ritmo circadiano de manera crónica, las consecuencias que podrían llegar a ocurrir son:

• Elevar la presión arterial,
• Desregular las hormonas del hambre y el azúcar en la sangre,
• Aumentar la expresión de genes asociados con la inflamación, diabetes, riesgo de cáncer, estrés y mucho más

Le recomiendo para mejorar la conciliación del sueño en las noches:

• Tomar té de valeriana en la noche

• Ducharse con agua caliente 90 minutos antes acostarse

• Leer en la cama un libro ayuda a conciliar el sueño (pero NO lecturas en medios digitales) 

• Tener una hora fija para irse a dormir 

• Dormir en completa oscuridad o lo mas oscuro posible

• Consumir buenas porciones de frutas y verduras durante el día

• Mantener una temperatura agradable en la habitación

• Tomar leche tibia antes de acostarse

• No consumir café, bebidas energizantes, ni refrescos

• Apagar todos los aparatos electrónicos, porque leer en medios digitales (celulares, tabletas etc) antes de dormirse aumenta la probabilidad de insomnio.

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.