mido 175 . peso 50 kilos.ingiero muchos alimentos al día pero no logro engordar mi metabolismo es rapido y creo que este factor no me deja subir de peso tengo 2...(ver más)

Existen varios factores que tienes que tener en cuenta para subir de peso de una manera saludable. Iniciando por la dieta, debes crear el hábito de comer 6 veces al día (3 comidas grandes acompañadas de 2 pequeñas) que se encuentren espaciadas entre 2 a 3 horas. Esto ya que así se ayuda a tener un aporte calórico ideal y consecuentemente ganar peso, siempre y cuando teniendo atención al contenido de la dieta ya que debe ser alta en proteínas, frutas o verduras, carbohidratos complejos como lo son la papa, yuca, arroz y baja en grasas y en azúcares refinados. Al inicio debes iniciar con porciones pequeñas pero con el paso de las semanas tu estómago ganará más capacidad por lo cual debes aumentar las porciones. Idealmente puedes consultar con un nutricionista para que cree un plan adecuado para ti.

No solo se debe tener atención en la nutrición ya que el ejercicio es igual de importante. Es fundamental que el ejercicio que realices se encuentre enfocado a ganar masa muscular. El músculo es un tejido que aporta mucho peso por lo cual entrenarlo y hacer que crezca significa un gran aporte para la masa corporal, es por eso que te recomiendo que realices ejercicios musculares sea con tu propio peso corporal o con ayuda de un peso externo (Idealmente 5 días a la semana / de 30 a 45 minutos al día). Entiendo que de pronto no se te den muy bien los deportes, pero por medio de dedicación y determinación aprenderás de estos y sabrás cómo realizarlos. Te recomiendo que te asesores con un profesional del ejercicio para que cree una rutina para ti.

Espero haber sido de tu ayuda.