Que puedo hacer para bajar de peso, subí 10 kilos de lo normal, y sufro de ansiedad.

Para bajar de peso hay dos cosas esenciales que debe poner en práctica: una alimentación adecuada y actividad física.

• En cuanto a la actividad física procure realizar como mínimo 40 minutos de ejercicio cardio-vascular al día. Es importante que desarrolle una actividad que sea de su interés para evitar el posterior abandono. Puede hacer aeróbicos, trotar, caminata rápida, bailar, o algún deporte como la natación, el atletismo, ciclismo, etc.
• En cuanto a la alimentación procure comer como mínimo 5 veces en el día porciones pequeñas para mantener su metabolismo activo. Las porciones deben ser pequeñas y contener los tres macro-nutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. En cuanto a las proteínas evite los embutidos, las carnes rojas, procure consumir más pollo y pescado. Evite la leche y en lugar de ello consuma mas queso, procurando que sea bajo en grasa. Para los carbohidratos evite los simples como el arroz, la papa, yuca, plátano, dulces, gaseosas, pan, harinas en general y sustitúyalos por carbohidratos complejos como verduras, frutas y legumbres que evitan la generación de picos de glucosa en su organismo. En cuanto a las grasas, prefiera las insaturadas como las almendras, maní, nueces, aguacate, en lugar de las saturadas que pueden aumentar sus niveles de colesterol como el queso crema, aceites animales, etc.

Manteniendo estas recomendaciones podrá mejorar su estilo de vida. No busque perder demasiado peso de un momento a otro, ya que lo ganará fácilmente, lo ideal es perder como máximo 1 kilo por semana. Espero haber resuelto su inquietud, gracias por su consulta.