¿Las dietas ricas en carbohidratos para un deportista deben ser el doble que el de una persona sedentaria o son las mismas porciones con más horarios para comer?

Como en la mayoría de estos casos las dietas debe ser elaboradas a la medida. No existe una receta que le sirva a todo el mundo. Lo primero que se debe establecer es la cantidad de energía que usted necesita diariamente. Esta cifra se puede obtener mediante algunos cálculos que involucran su peso y su actividad física. Entonces hay una tasa metabólica basal y a esto le sumamos otra cantidad de calorías dependiendo de su trabajo o actividad normal diaria, más la cantidad requerida por actividad deportiva. Ese sería el total que debe consumir en promedio diario y ese diario se reparte en porcentajes entre proteínas, grasas y carbohidratos según el deporte y necesidades del momento. De allí y dependiendo de la cantidad se reparte, normalmente en 5 comidas diarias según las facilidades que tenga. Así que decir que el doble de una persona sedentaria es muy inespecífico y como vimos depende de muchos factores. Un deportista de alto rendimiento en deporte de resistencia puede requerir fácilmente 6000 calorías diarias mientras una persona normal puede requerir entre 1500-2500 según peso y género. Para un deportista aficionado todo depende del deporte, cuantas horas practique al día, con qué intensidad, y sus condiciones particulares como peso, talla y necesidades del momento.