Tengo 59 años mido 1.50 y peso 62 kilos que debo hacer para bajar de peso yo no almuerzo porq estiy en el trabajo y hago la merienda pero no como mucho y ceno ....(ver más)

Lo primero que debe saber es que obviar una comida principal (Almuerzo) puede terminar siendo más contraproducente para bajar de peso que si no la obviara y comiera alimentos bajos en calorías.

Le recomiendo para bajar de peso:

• Tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, no endulzar o si es necesario, preferiblemente solo con Stevia
• Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 
• Consumir verduras mínimo 2 porciones al día y frutas 3 porciones, 
• Consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, por esto es preferible comer la fruta directamente), 
• Consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena, 
• No consumir fritos, empanizados, ni comida chatarra 
• Consumir pescado, pollo, pavo, mariscos, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos
• No comer a deshoras.
• Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos ES MUY IMPORTANTE HACERLO DE ESTA MANERA

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra consulta, no dude en contactarnos.