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Para aumentar y moldear el tamaño de los glúteos hay que realizar un plan de ejercicios y alimentación que incluya carne magra, huevo, salmón, almendras naturales, aguacate, frutas, verduras y hortalizas (5 porciones día) por un tiempo no inferior a 3 meses con una frecuencia de 4 veces por semana.
Importante antes de iniciar, medir los glúteos a nivel de la cadera y hacer fotografías para poder evaluar de forma objetiva el resultado. La rutina de ejercicio puede seguir esta secuencia:
1. Estiramiento
2. Ejercicio isométrico como cuclillas, wall push y rutinas con Thera Band para potenciar los glúteos en series de 3 a 5 con 10 -30 repeticiones (aumentar progresivamente) para no generar fatiga en el musculo.
4. Finalizar con estiramiento
Realizar una adecuada hidratación durante la rutina.
Espero haberle orientado, ante una nueva inquietud estaremos atentos a responder. Gracias por consultar, no olvides calificarnos.