No hay ninguna forma efectiva para perder peso en tan poco tiempo, la mayoría de las estrategias que existen generan deshidratación y el peso perdido termina siendo por pérdida de agua y es un peso que se recupera rápidamente, además que no es saludable este tipo de prácticas. Lo ideal es generar cambios en los hábitos de vida y alimentación, para lo cual pueden ser útiles las siguientes recomendaciones:
- Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
- Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
- Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
- Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
- Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
- Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
- Controlar la ansiedad y el estrés
- Dormir bien (más de 8 horas al día)
- Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.
Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!