Entraré a mi nuevo trabajo de noche con turnos de 2am a 10am - 4am a 12am, aveces horas extra. Yo voy al Gym hace 2 años. Quisiera consejos de nutrición y demás...(ver más)

Lo primero que debes tener en cuenta es que gran parte de esa masa muscular es generada por la hipertrofia del musculo, causada por el entrenamiento repetitivo que se produce en un gimnasio. Lastimosamente no hay algún método para impedir que la hipertrofia disminuya si disminuyes la cantidad de tiempo de entrenamiento, quizá no vuelva a como te encontrabas antes de iniciar tus ejercicios pero si es posible que el tamaño de los músculos disminuya. Lo ideal es que mantengas hábitos de vida saludable como los siguientes:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado. Y en tu caso todo tipo de fuente proteica que ayude a mantener la salud muscular (Ej: carnes rojas, huevo, leche, quesos, entre otros)
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!