quiero engordar un poco o coger nasa muscular, soy bastante flaca

Le recomiendo para aumentar de peso y de masa muscular:

• Comer con más frecuencia.

• Escoger comidas ricas en nutrientes como proteínas (carne, pollo, pescado, huevos) y vitaminas (frutas, verduras y leguminosas entre estas la harina de Garbanzo)

• Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 

• Tomar batidos diariamente de leche entera con frutas, nueces (o almendras) y miel. 

• Elegir productos lácteos enteros.

• Tomar un producto como el Ensure antes de dormir.

• Cocinar salsas y sopas con leche entera en lugar de agua.

• Hacer ejercicio de manera regular con carga, mínimo 4 días a la semana.

Espero haberla orientado, si tiene otra inquietud, no dude en consultarnos.