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Es importante consultar a su médico para una valoración y descartar si existe alguna alteración metabólica como por ejemplo el Hipotiroidismo.
Le recomiendo para bajar de peso:
• tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, no endulzar o si es necesario, preferiblemente solo con Stevia
• consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,
• consumir verduras mínimo 2 porciones al día y frutas 3 porciones,
• consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),
• consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,
• no consumir fritos ni comida chatarra
• consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos
• no comer a deshoras.
• realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.
Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en contactarnos.