estoy gordo quiero enflacar

Este es un proceso lento en el cual se requiere de mucha dedicación para realizar cambios en los hábitos de vida y de alimentación, cambiandolos por una versión más saludable de los mismos. Lo recomendable es que asistas a valoración por tu médico de confianza para que te pueda hacer seguimiento y darte recomendaciones, asi como tambien que te haga una valoración nutricional o te envíe al nutricionista.

De igual manera te doy algunas recomendaciones que pueden ser útiles para ti y tu meta de bajar de peso:

• Realices ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controla la ansiedad y el estrés
• Duerme bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!