como hacer para bajar de peso en un mes

Perder peso de manera rápida no es un hábito saludable, puesto que el peso que se pierde se vuelve a ganar con facilidad y se expone al cuerpo a situaciones estresantes que pueden incluso comprometer el funcionamiento adecuado del mismo. La forma ideal es haciendo cambios en los estilos de vida, lo cual incluye más que restricciones, algunas reglas respecto a la alimentación que permita adaptar un poco tus hábitos alimenticios a unos más saludables. Y también la realización de ejercicio de manera regular.

Para ello puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realices ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controla la ansiedad y el estrés
• Duerme bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!