pueden recomendarme una dieta y ejercicios para bajar de peso ?

Si quieres perder peso lo ideal es que acudas con un médico general o Nutricionista, para establecer objetivos y estrategias (dieta y ejercicios) que se ajusten a tu estado físico (índice de masa corporal, patologías de base en caso de existir etc.). Sin embargo agrego pautas generales que te serán de gran beneficio como lo son: • Incrementar el consumo de los alimentos hipocalóricos (frutas, verduras, hortalizas y cereales) que aportan muchas proteínas, vitaminas, minerales, etc. • Moderar el consumo de grasas, aceites, dulces y bebidas alcohólicas/ azucaradas que aportan muchas calorías pero tienen un escaso valor nutricional. • Evitar largos periodos de ayuno, distribuyendo los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día. De este modo se previene el aumento del apetito/ansiedad por la comida y del picoteo de alimentos calóricos. • Es imprescindible el consumo de dos litros de agua al día a través de los alimentos y el agua de bebida para cubrir las recomendaciones y evitar el estreñimiento. • Abandonar el hábito tabáquico. En cuanto a la actividad física, teniendo en cuenta tu edad y de no presentar ninguna enfermedad que lo contraindique, es de gran beneficio el ejercicio de tipo aeróbico que se desarrolla con una intensidad media o baja, pero de larga duración, entre ellos tenemos: nadar, correr, caminar, bicicleta etc. Sus ventajas son: • Mejorar resistencia física. • Fortalecer el aparato cardiovascular y respiratorio, • Quemar grasa, disminuir de peso. • Disminuir el estrés y mejora el sueño. • Eliminar toxinas Espero que toda esta información sea de ayuda, no olvides que es fundamental la consulta para descartar enfermedades que estén generando el aumento de peso y si realmente te encuentras en sobre peso. No olvides calificarnos.