No tengo mucho dinero y no estoy en condiciones de seguir una dieta con cosas light o especiales, y hay veces me toca comer lo mismo toda la semana, entonces co...(ver más)

No es necesario que comas cosas light, ni alimentos especiales. Lo importante es que puedas realizar algunos cambios en los alimentos que consumes y las cantidades de los mismos. Para ello puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas (evita el consumo de bebidas azucaradas, es mejor acostumbrarte a tomar solo agua)
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales tales como la avena la cual no es muy costosa cuando la compras en hojuelas)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado, los cuales no siempre son tan costosos como la carne de res. También existen otras buenas fuentes de proteína como: leguminosas (lentejas, frijoles, garbanzos, blanquillos), leche, huevo y queso. Cualquiera de estos puedes comerlos como fuente de proteína.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!