es malo hacer ejercicios de estiramiento para crecer como colgarse de una barra podria dañarme la columna o algo es malo que crujir las vertabras??

Este tipo de ejercicio no incrementarán la tasa de crecimiento, este depende de un componente genético y nutricional, adicional a esto, a los 19 años ya se ha concluido el período de crecimiento en la mayoría de individuos, si ocurre este no superará el par de centímetros. Puede realizar los ejercicios si lo desea, estos contribuirán al fortalecimiento de la espalda principalmente, estire la espalda, hombros y brazos para evitar lesiones.