Quisiera saber como puedl ganar masa muscular en las piernas y gluteos hay algunas vitaminas, alimentos etc

Para ganar masa muscular en piernas y en gluteos es necesario hacer ejericicos enfocado en pesas con aumento de peso progresivo. Un ejericico fantástico son las sentadillas que no son aumentan y tonifican los musculos del muslo si no que tambien los músculos de los gluteos. Recuerda que debed aumentar de peso progresivamente. Adicionalmente combinarlo con una dieta hiperproteica rica en carnes, verduras, lácteos, mani, huevo y hasta suplementos proteinicos para a masa muscular.