Quisiera saber cuántas proteínas, carbohidratos y grasas debería consumir. Peso 8p kilos y miel 1,60 Mí imc es de 31,1 % cuántos kilos debería perder?

Gracias por contactar a 1DOC3. Tal cómo menciona, actualmente por los datos que nos comparte de peso y estatura, presenta un índice de Masa Corporal de  31.2 kg/m2, el cual representa Obesidad Grado I. El Índice de Masa Corporal (IMC) es la relación que existe entre su peso y estatura y nos da un indicio de su estado nutricional, para encontrarse en un peso saludable de acuerdo a su IMC, se recomienda encontrarse en el rango de 51 kg a 63 kg.
Para conocer cantidades de proteína, carbohidratos y grasas, va a ir muy de acuerdo a: actividad física, consumo actual de sus alimentos, edad, sexo, peso y estatura, por lo que debe realizarse una valoración nutricional completa. Por lo pronto, en una alimentación saludable, un promedio del consumo de estos, son:

• Carbohidratos: de 50 a 60%
• Proteína entre 15 a 20%
• Lípidos: 25 a 30% de la dieta total.

Para tener un control de peso y lograr mantener un peso saludable, es importante incorporar hábitos saludables, los cuales incluye:

1. Alimentación saludable.  La alimentación es más saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes tipos de alimentos en cada comida. La alimentación diaria debe incluir: frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales (avena, pasta, arroz integrales, etc.), nueces, lácteos bajos en grasa, pollo, carne prefiera la magra (baja en grasa), pescado y huevo, todo en consumo de manera equilibrada.
2. Hidratación adecuada.  Hay muchos tipos de bebidas para hidratación, sin embargo, siempre la más recomendada y saludable es agua simple potable. Es un liquido básico que no aporta energía pero que se debe asegurar para mantener el equilibrio del organismo, el agua debe estar presente en cualquier dieta equilibrada, las recomendaciones diarias de agua son de 1,5 a 2L. Prefiera el consumo de agua potable antes que bebidas azucaradas y/o refrescos por su alto aporte de azucares
3. Actividad física rutinaria.  Además de que ayuda a mantener un peso corporal saludable, se ha demostrado que ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles (enfermedades cardiacas, hipertensión, algunos cáncer, etc.), puede mejorar la salud mental,  la calidad de vid y disminuir la fatiga. La OMS recomienda como mínimo 30 minutos al día al menos 5 días de la semana. Y puede ser la actividad física de su preferencia, como: saltar la cuerda, correr, yoga, baile, bicicleta, etc.
4. Y descanso adecuado.  Hace referencia a descansar al menos 7 horas diarias. El descanso de menos horas o inadecuado, tiene efectos adversos a la salud y al aumento de peso. Pues se producen hormonas en exceso que regulan el hambre, aumentando la sensación de hambre durante todo el día.

A continuación, te voy a dejar algunas recomendaciones que puedes tener en cuenta para tener una alimentación balanceada y adquirir buenos hábitos como estilo de vida:

• Consuma suficiente cantidad de frutas y de verduras. Mejora su salud y su nutrición.  Prefiere las regionales y de temporada que son más baratas y de mejor calidad. Las frutas aportan vitaminas necesarias para el sistema inmunológico, también aportan fibra natural, necesaria en la digestión. Las verduras son ricas en vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento físico y el sistema nervioso. Como recomendación general consuma 5 porciones entre frutas y verduras en total al día.
• Seleccione y prefiera alimentos integrales. Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados. Conservan su contenido de vitaminas y minerales. Seleccione pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinoa integrales.
• Evite el consumo de bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado azúcar.  Estas aportan solamente calorías vacías, es decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes. Prefiera beber agua natural, infusiones o té para hidratarse correctamente.
• Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite el exceso de las comidas rápidas. El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Están contenidas en productos de pastelería, galletas y postres. El consumo frecuente de comidas rápidas también afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes engrasa y pobres en nutrientes y fibra
• Cuide el consumo de azúcar y sal en la dieta. Cuando prepares y cocines tus alimentos limita el consumo de sal y los condimentos altos en sodio (salsa de soya y de pescado). Limita tu consumo diario a menos de 5 g de sal, aproximadamente una cucharada de té. Limita el consumo diario de refrescos, sodas o jugos industrializados ya que tienen grandes cantidades de azúcares añadidos que pueden afectar en los niveles de azúcar en sangre. Prefiere el consumo de frutas frescas en pieza y oleaginosas (nueces, almendras, pistachos) a los snacks dulces como galletas, chocolate y pastelitos altos en azúcar.
• Evite saltarse tiempos de comidas. Si pasan muchas horas consumo de alimentos habrá la sensación de descontrol por lo que consumirá mayor cantidad de alimentos. Intente realizar al menos 3 tiempos de comidas completas y saludables: Desayuno, almuerzo y cena.

Para recibir asesoría o recomendaciones más especificas que te ayuden a cumplir con tus objetivos, te invitamos a acceder a través de la app de 1DOC3 a una consulta con nutrición. Espero haber resuelto tus dudas. Para nosotros es un gusto atenderle, recuerde que puede usar nuestros servicios en el momento que lo necesite. Ten un excelente día.