Buen día, sufro de ansiedad, no tengo un certificado en sí que diga que sufra transtorno de ansiedad, pero si siento que es bastante por las tardes y más por la...(ver más)

Gracias por contactarnos, es para mi un gusto ayudarle a resolver su inquietud. La ansiedad puede tener diversos orígenes y a su vez, pueden presentarse diversos factores que la detonen o mantengan, por ejemplo, situaciones o experiencias del pasado o en el dia a dia, pensamientos o incluso, ciertas emociones. Lo anterior va de la mano con el hecho de que ésta se presente en ciertos momentos del dia y esto da cuenta de la importancia de valorar qué está provocando que experimente esto por las tardes y por las noches. Adicionalmente, la ansiedad puede tener una influencia importante con relación a nuestros hábitos generales y particularmente en nuestros hábitos alimenticios y del sueño. De acuerdo a lo anterior, le comparto las siguientes recomendaciones:
• Identifique si hay situaciones especificas que estén detonando la ansiedad.
• Identifique aquellos elementos que se presentan antes, durante o después de los periodos de ansiedad, particularmente:
o ¿Qué estaba realizando antes, durante y después de que se presentara la ansiedad?
o ¿Qué pensamientos estaban presentes antes, durante y después de la ansiedad?
o ¿Qué emociones experimentó antes, durante y después de la ansiedad?
o Identifique los síntomas que se hacen presentes, por ejemplo: mareos, dolor de cabeza, temblores, taquicardia, etc.
• Aplique estrategias que le ayuden a gestionar estos periodos de ansiedad, considerando
o Realizar ejercicios de relajación y respiración, puede apoyarse a través de videos en la red; es importante adaptar estos ejercicios como un hábito para que su cuerpo se adapte a las sensaciones de bienestar.
o Realice actividad física o deportiva de manera regular
• Para los hábitos de sueño
o Realice cenas ligeras, libre de grasas, azúcares o cafeína
o Procure que su espacio en donde duerme esté libre de distractores o ruidos que afecten el sueño
o Procure que su espacio se mantenga en total oscuridad
o Realice ejercicios de relajación o respiración antes de dormir
o Evite el uso de dispositivos electrónicos
• En cuanto a sus hábitos alimenticios
o Mantenga los horarios de comidas constantes
o Evide el uso de alcohol y tabaco
o Beba suficiente agua
o Evite alimentos procesados
o Lleve un control adecuado respecto a su alimentación por medio de un profesional especializado en esta área
Es recomendable llevar una orientación más enfocada en sus necesidades por parte de un profesional en psicología en nutrición, por lo que le invitamos a consultarnos por medio del chat en el momento en que lo necesite. Recuerde que estamos para ayudarle.