Puedes crecer hasta los 21 años de edad, te recomiendo realizar actividad física regular, estiramientos y te recomiendo la natación así como el baloncesto, son deportes que te pueden ayudar mucho. La hormona de crecimiento tiene muchos efectos adversos y no tiene indicación para todas las personas, ya que en tu caso los núcleos de osificación ya se están cerrando y por ende sería más difícil que actuara a este nivel.
- Consume abundantes frutas y verduras
- Consume bastante fibra, algunos alimentos que tienen fibra son: lechuga, acelga, zanahorias, verduras cocidas, brócoli, alcachofas, manzanas, bananos, melocotones, fresas, mandarinas, frutas deshidratadas, cereales, panes integrales, arroz integral.
- Comer proteína carne, pollo, pescado
- Toma bastante agua al día, 2 litros de agua.
- Evita alimentos tóxicos como los paquetes, gaseosas, fritos, embutidos como las salchichas
- Puedes consumir té
- Siempre come por horario, no te saltes las comidas y mucho menos el desayuno
- Es importante que al día, comas 5 veces comida saludable
- Realiza actividad física 30 minutos diarios o 150 minutos a la semana como mínimo