Estoy embarazada y soy muy feliz, pero siempre me cuidé para tener un buen cuerpo y la verdad no quiero engordarme mucho. ¿Qué debo hacer?

Aquí le presento algunas consideraciones importantes para tener un embarazo saludable, sin engordar innecesariamente. Si bien es importante alimentarse bien y suficientemente para una buena gestación y salud del bebé, comer para dos, no significa comer el doble, como algunas personas asumen. Lo primero es ver donde comienza, es decir cuál es su peso antes del embarazo y si es normal o tiene algo de sobrepeso. En su caso parece que tiene un peso normal. Lo siguiente es que su embarazo sea único, las recomendaciones cambian cuando se trata de gemelos y embarazos múltiples. Entonces el rango recomendable de ganancia de peso para una persona con peso previo normal, es entre 11 y 15 kg. Ese es el peso que se debe ganar durante todo el embarazo y se debe tener en cuenta que este se gana más hacia el final que al comienzo. En el primer trimestre se deben ganar unos 2 kg en total, y desde allí al menos 1.5 kg al mes hasta terminar el embarazo, para un total de al menos 11 kg. Estos están representados en promedio por: 3.5 kg del bebé, y el resto entre placenta, líquido amniótico, el útero, los senos, sangre, fluidos y depósitos de grasa. Así que debe vigilar cuidadosamente su peso, principalmente los primeros meses, y procurar no excederse de las recomendaciones, pero alimentarse bien con alimentos ricos en nutrientes. Es mejor que la ganancia de peso sea constante y a lo largo de todo el embarazo, de tal manera que trate de comer unas 200 calorías extras al día en el primer trimestre y unas 300 calorías extras al día, en el segundo y tercer trimestres. Haga ajustes de acuerdo a qué tanto suba de peso para proporcionar lo necesario para su bienestar, el del bebé y una ganancia de peso adecuada.