Como puedo bajar de peso, solo subo y trato de hacer ejercicio me canso rapido y me duele la cabeza.. ayuda tengo mucha panza

Lo primero es que es importante descartar alguna alteración metabólica como por ejemplo de tiroides, alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos, etc, para esto debe asistir a una cita médica, porque en caso de diagnosticarse se debe recibir tratamiento porque de lo contrario sería muy difícil bajar de peso.

Y le recomiendo para bajar de peso:

• Tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar, dulces, postres preferiblemente cero,
• Consumir aceites saludables como el de Oliva o Coco para cocinar o para ensaladas,
• Consumir verduras al menos 2 porciones al día y de frutas 3 porciones,
• Consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),
• Consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,
• No consumir fritos ni comida chatarra (hamburguesas, hotdogs etc)
• Consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos,
• No comer a deshoras,
• Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.