¿Qué puedo tomar o hacer para poder defecar? 

Eso se llama estreñimiento y se pueden tomar o comer alimentos con abundante fibra como avena en hojuelas, pan integral, arroz integral, Quinua, ciruelas pasas , agua unos 6 vasos al día, ejercicio diario. Evitar alimentos como pan blanco, dulces, helados, etc, que hacen que se tenga estreñimiento. La verdura fresca en ensaladas y la fruta también ayudarán.