Queria saber que ejercicio para que.pueda crecer mi trasero i gluteos ya quee me crece solo en medio i no hacia los lados o como deberia crecer hacia todos lado...(ver más)

El mejor ejercicio para los glúteos son las sentadillas, ya que trabaja un gran grupo de músculos incluyendo del muslo, cadera y el glúteo (menor, medio y mayor), dándole volumen a los mismos, sin embargo, deben ser realizadas de manera correcta, bajo supervisión de personal especializado, para evitar lesiones en las rodillas.

Para aumentar masa muscular en cualquier área de tu cuerpo, en este caso los glúteos, te sugiero:

• La alimentación es importante, acudir al especialista en nutrición, ya que necesitas mayor ingesta de calorías (de buena calidad), asociada a una dieta balanceada.

• Realizar sobre-estimulación de los músculos, para que los mismos crezcan, para ello debes entrenar pesado, utilizando el peso con el que solo puedas completar 10 repeticiones, con buena postura y buen rango de movimiento, realizando mucho esfuerzo. Los músculos crecen por sobre-compensación, en la cual reciben estímulos, generando micro-desgarros de las fibras musculares, las cuales posteriormente serán regeneradas, hipertrofiando el músculo.

• Intensidad y volumen, es recomendable que realices 3 o 4 ejercicios por músculo, recortando el tiempo entre cada serie, para realizar el mayor trabajo posible, variando los ejercicios cada 6 semanas aproximadamente.

• Realizar ejercicios compuestos, para reclutar mayor número de músculos, como por ejemplo, sentadillas.

• Pocos ejercicios cardiovasculares, ya que los mismos queman muchas calorías y no permiten que se genere esa hipertrofia que necesitas.

Espero sea de ayuda esta información, gracias por consultar.