Peso 75kg mido 1.70 tengo sobrepeso. Quiero bajar grasa pero ganar musculo y aumentar de peso

Idealmente debes tener una dieta baja en grasas, altas en proteínas y junto con esto realizar entrenamiento físico cardiovascular y muscular ya que esta es la mejor manera de subir de peso de una manera saludable. Recuerda que al entrenar tu cuerpo y hacer un trabajo muscular implica que este músculo crecerá y esto es lo que genera mayor peso en el cuerpo, esto es vital a la hora de subir de peso de manera saludable. Ten en cuenta los siguientes consejos que te ayudarán a subir de peso de una manera saludable:

• Ejercicios musculares con uso de tu propio peso o con ayuda de peso externo adecuado a tu capacidad. Realizarlos aproximadamente 5 veces a la semana / 45 minutos al día.
• Dormir 8 horas diarias idealmente.
• Abundante hidratación durante el día.
• Comer al día 3 comidas grandes junto con 2 a 3 comidas pequeñas.
• Un consumo alto de proteínas como lo son la carne, pescado, pollo, legumbres ayuda que tus músculos tengan un crecimiento saludable.
• Consumir carbohidratos complejos como lo son el pan integral, arroz y papa que también se encargan de un crecimiento saludable de tus músculos.

Idealmente puedes consultar un profesional del ejercicio para que te oriente para crear una rutina ideal para ti.

Espero haber sido de tu ayuda.