alguna dieta para bajar de peso

Las dietas pueden ser dinámicas y variables entre diferentes personas y diferentes regiones. Para disminuir de peso es necesario realizar cambios en el estilo de vida. Es ideal que desde el inicio se establezcan las metas a alcanzar según tu peso ideal y tu índice de masa corporal y esto se puede lograr a través de una consulta presencial con un médico o nutricionista quienes puedan establecer un plan específico que se adapte a tus necesidades. Mientras esto sucede te puedo recomendar en cuento a tu dieta y estilo de vida:

• Limitar la ingesta calórica a 1200 y 1500 calorías con un 25% en forma de grasa
• Usar las cocciones recomendadas: planchas, hornos, salteados, hervidos o al vapor. 
• Incluir carnes magras como el pollo o el pavo.
• Es recomendable obtener la grasa de aceite de oliva, aceite de canola, aguacates, y frutos secos, como las nueces y semillas. 
• Priorizar el consumo de los alimentos como frutas, verduras, hortalizas y cereales que son bajos en calorías y aportan una buena parte de los nutrientes que necesitas. 
• Limitar el consumo de grasas, aceites, dulces y bebidas alcohólicas/ azucaradas.
• Consumir alimentos ricos en fibra.
• La mayoría de las dietas recomiendan no saltar comidas, es decir, evitar los periodos largos de ayuno. Sin embargo, estudios han mostrado que el "ayuno intermitente" en el que se pasan periodos de hasta 8 horas sin comer puede promover la autofagia, reducir el estrés oxidativo mitocondrial, disminuir las señales asociadas con el envejecimiento y ayudar a prevenir y tratar enfermedades crónicas. (1)
• Distribuir los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día. 
• Consumir abundantes líquidos (un litro por cada 30-35kg de peso).
• Realizar ejercicio 4-5 veces a la semana por al menos 30 minutos (60 minutos según recientes estudios).
• Abandonar el cigarrillo.

Espero esto te sea de ayuda y logres tu objetivo.