Pregunta médica

Hola mi pregunta es lo que pasa es que en la noche no me produce sueño aunque intente solo meda sueño en las horas de la madrugada como alas 5:00 am y duermo ha...(ver más)

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No tengo ninguna enfermedad

Preguntado por hombre de 21 años

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Nuestro profesional de la salud responde

No, no es normal, usted tiene un patrón de sueño irregular.


Le recomiendo para lograr conciliar el sueño hacer lo siguiente:


• Ducharse con agua caliente 90 minutos antes acostarse


• Leer en la cama un libro ayuda a conciliar el sueño (pero NO lecturas en medios digitales) 


• Tomar té de valeriana en la noche


• Tener una hora fija para irse a dormir 


• Dormir en completa oscuridad o lo mas oscuro y silencioso posible


• Consumir buenas porciones de frutas y verduras durante el día


• Mantener una temperatura agradable en la habitación


• Tomar leche tibia antes de acostarse


• No consumir café, bebidas energizantes, ni refrescos


• Apagar todos los aparatos electrónicos, porque leer en medios digitales (celulares, tabletas etc) antes de dormirse aumenta la probabilidad de insomnio.


Si a pesar de seguir estas medidas estrictamente no logra regular su patrón de sueño, debe consultar al médico.


Espero haberlo orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.

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